Какие мышцы нужно тренировать женщине для более приятного секса?

Малоизвестные мышцы в женском теле способствуют более интенсивному, приятному и даже взрывному сексу. Где же они находятся и как их тренировать?

Лобково-копчиковые (ЛК) мышцы

Эти три группы мышц проходят от задней части лобковой кости к передней, окружая входы во влагалище и прямую кишку. Во время оргазма эти мышцы ритмично сокращаются. Чем они сильнее, тем интенсивнее ощущения.

Классической тренировкой для ЛК-мышц является упражнение Кегеля. Оно в основном включает в себя сокращение и расслабление мышц, как будто вы пытаетесь остановить поток мочи. Попробуйте сделать это, когда пойдете в туалет. Так вы точно будете знать, где находятся именно ЛК-мышцы. Многие женщины по неопытности сжимают вместо них анальные мышцы или ягодицы.

Медленно сокращайте мышцы, втягивая их внутрь и вверх. Задержитесь на 3 секунды, а затем расслабьтесь за такое же время. Повторите столько раз, сколько сможете. Время напряжения постепенно наращивайте, доведя до 25-30 трехсекундных сжатий.

Одним из вариантов упражнения Кегеля является трепетание: быстро сжимайте и расслабляйте ЛК-мышцу пульсирующим движением. Вначале стремитесь к постоянству импульсов, а не к скорости. Она придет со временем и практикой.

Мышцы матки

Если вы можете контролировать мышцы матки, то сумеете подтягивать ее вверх во время секса. Так вы открываете для стимуляции особенно чувствительную область, которая обычно спрятана от пениса. Многие женщины сообщают о почти мгновенном оргазме, когда эта область стимулируется во время полового акта.

Чтобы найти мышцы матки, примите классическую позу «езда на велосипеде с поднятыми ногами». Эта поза заставляет вашу матку располагаться поверх влагалища. Когда вы вернетесь в положение лежа, то сможете почувствовать, как воздух выходит из влагалища. Это ощущение вы должны воссоздать, напрягая нижние мышцы живота, которые находятся прямо над маткой.

Сократите и расслабьте мышцу 10 раз, один раз в день. Подойдет любое положение тела.

Диафрагма

Невозможно достичь полного сексуального возбуждения, если вы задерживаете дыхание. Многие женщины именно так и делают – неосознанно. Старайтесь сознательно менять ритм дыхания, когда возбуждаетесь. А поможет в этом крепкая диафрагма.

Это плоская широкая мышца, которая выгибается над брюшной полостью. Вы расширяете ее, когда делаете глубокий вдох, и это отличный способ укрепить диафрагму.

Лягте на спину, положив одну руку на живот. Медленно вдохните, наполняя живот воздухом (который расширит диафрагму), затем медленно выдохните. Рука на животе должна подниматься и опускаться вместе с дыханием. Дышите животом несколько раз, затем несколько минут дышите нормально.

Четырехглавая мышца

Мышцы передней части бедер играют ключевую роль в возбуждении, когда женщина находится сверху. А это лучшие положения для стимуляции точки G и других чувствительных областей влагалища.

Вам нужно развивать как силу, так и выносливость. Одно упражнение позволяет достигать сразу двух целей – приседания у стены. Стоя примерно в 50 см от стены, откиньтесь назад, чтобы торс коснулся вертикальной опоры. Затем соскользните вниз, согнув оба колена, пока бедра не окажутся параллельны полу. Задержитесь на 30 секунд и выпрямьтесь. Повторите несколько раз. Постепенно доведите время задержки до 1-2 минут.

Пресс и нижняя часть спины

Тонус и растяжка мышц живота, нижней части спины и ягодиц поможет лучше расположить таз для получения максимального удовольствия.

Вам понадобится табуретка или другая опора высотой до талии. Положите на сидение подушку. Наклонитесь назад над нею так, чтобы спина лежала на опоре. Нижняя часть позвоночника и таз должны быть свободными. Когда вы растягиваетесь, то чувствуете, как расслабляются мышцы живота и спины, а дыхание становится глубже.

Когда ваше тело станет более расслабленным, вы почувствуете, как таз начинает самопроизвольно раскачиваться вперед и назад. Постепенно увеличивайте время, которое вы тратите на растяжку в наклоне назад, до пяти минут.

Чтобы уравновесить прогиб назад, сделайте прогиб вперед. Встаньте. Ноги на ширине плеч, носки слегка направлены внутрь. Наклонитесь вперед так, чтобы ваше тело свободно висело над полом. Аккуратно сгибайте и выпрямляйте колени, никогда не выпрямляя их полностью. Продолжайте, пока не почувствуете покалывание в ногах.

Источник https://sexokrsk.com/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.